POWER PRODUCE 

【ブルガリアスプリット・フロントスクワット（VBT） - エクササイズ紹介 -】 ⁡ 〜 体幹と下半身強化 〜 ⁡ ⁡ ＜ターゲット筋群＞ ・脊柱起立筋 ・腹筋群 ・大腿四頭筋 ・臀筋群 ・ハムストリングス ・下腿三頭筋 ⁡ ⁡ ＜効果＞ ・胸椎及び胸郭の可動域改善 ・体幹筋群の筋力強化 ・片脚支持での下半身筋力強化 ・片脚支持での体幹と下半身の連動性強化 ・地面を押す力の出力の向上 ・ジャンプ力向上 ・ダッシュ力向上 ・スピード力向上 ・ヒップアップ ・美脚効果 ・姿勢改善 ・腰痛改善 ・股関節及び膝、足関節怪我予防 ⁡ ⁡ ＜VBTとは＞ ・VBT（Velocity Based Training）は直訳すると速度に基づいたトレーニングと言います。 ・トレーニングの目的に合わせた目標速度域があるので、その目的に合わせて目標速度域を設定し、その目標速度域で挙上出来るように重量を設定して行うのがVBTです。 ・目標速度域：最大筋力（<0.5m/s）、筋肥大/加速筋力（0.75〜0.5m/s）、筋力スピード（1.0〜0.75m/s）、スピード筋力（1

【70代女性会員様・自己ベスト更新🏋🏻 】 ⁡ 〜 会員様の声 〜 ⁡ ⁡ 当ジムにご入会して頂いて、 ⁡ 2年9ヶ月になる70代女性会員様。 ⁡ ⁡ ⁡ ご入会当初は、 ⁡ ・運動不足による筋力や体力の衰え ⁡ ・膝が痛くてしゃがめない ⁡ ⁡ ⁡ そんな状態でご来店頂きましたが、 ⁡ 週1回から2週1回のペースで、 ⁡ トレーニングを継続して頂いているお陰で、 ⁡ 筋力と体力がつき、 ⁡ 膝が痛くてしゃがめなかったのが嘘のように、 ⁡ 痛みなくしゃがんで立ち上がれるようになり、 ⁡ なんとトラップバーデッドリフトが、 ⁡ 50kgを6回も挙上出来るまでになりました✨ ⁡ ⁡ ⁡ さらに体力もついたことで、 ⁡ 年に1回行かれてる伏見稲荷の山頂までの参拝も、 ⁡ 以前よりも楽に登れるようになったと、 ⁡ 大変嬉しいお声を頂きました✨ ⁡ ⁡ ⁡ しかも、今年の4月には、 ⁡ 踏み外しによる転倒で手関節を骨折する大怪我をされていたので、 ⁡ お客様の努力によって、 ⁡ 見事回復して本当に良かったです‼️ ⁡ ⁡ ⁡ 歳を重ねて行っても、 ⁡

【ベンチプレス（VBT） - エクササイズ紹介 -】 ⁡ 〜 胸と肩、腕の強化 〜 ⁡ ⁡ ＜ターゲット筋群＞ ・大胸筋 ・三角筋前面 ・上腕三頭筋 ⁡ ⁡ ＜効果＞ ・上半身の筋力強化 ・上半身の筋出力強化 ・押す動作の出力の向上 ・下半身及び体幹、上半身の連動性強化 ・チェストパスの出力強化 ・バストアップ ・二の腕の引き締め ⁡ ⁡ ＜VBTとは＞ ・VBT（Velocity Based Training）は直訳すると速度に基づいたトレーニングと言います。 ・トレーニングの目的に合わせた目標速度域があるので、その目的に合わせて目標速度域を設定し、その目標速度域で挙上出来るように重量を設定して行うのがVBTです。 ・目標速度域：最大筋力（<0.5m/s）、筋肥大/加速筋力（0.75〜0.5m/s）、筋力スピード（1.0〜0.75m/s）、スピード筋力（1.3〜1.0m/s）、スピード/スタート筋力（>1.3m/s） ・動画では0.76m/s 以上（筋力スピード）の設定で行っています。実際にやってみるとかなり難しいです。 ・筋トレが初めての方や

【体幹と足裏、臀部に刺激を入れてトレーニング】 ⁡ ⁡ 先月末から先週にかけてヨーロッパ遠征から帰国後、 ⁡ 卓球の岡野俊介選手にご来店頂きました😊 ⁡ ⁡ ⁡ メインのVBTを行う前に、 ⁡ 動画のように不安定環境下で片足立ちになり、 ⁡ さらにアクアバックでより不安定な環境下の中で、 ⁡ バランスを崩さずに上半身と下半身が床と平行になるまで倒して、 ⁡ かつバランスを崩さず片足支持で起き上がる動作を行っています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それによって、 ⁡ 今日のコンディションを確認しながら、 ⁡ 体幹と足裏と臀部の連動性の出力を上げることで、 ⁡ VBTの下半身トレーニング中に、 ⁡ 体幹、足裏、臀部の出力を上げることで、 ⁡ 挙上速度を上げることに繋がります👍 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨーロッパ遠征で得た課題を克服して、 ⁡ 来年の全日本選手権で今年よりも良い成績を出せるように、 ⁡ 今日もトレーニング頑張ってくれました👏 ⁡ 来週もトレーニング頑張りましょう💪 ⁡ ⁡ ======================================

- 会員様の声- ⁡ ※写真はありません🙇🏻‍♂️ 先月にご入会から1年通って頂きました、 ⁡ 60代後半男性会員様から、 ⁡ 『健康診断の数値が良くなりました‼️』 ⁡ と嬉しいご報告頂きました😊 ⁡ ⁡ ⁡ ご入会前の健康診断では、 ⁡ 握力が20kgぐらいしかなく、 ⁡ 座位から片足での立ち上がりが出来なかったとのことですが、 ⁡ ⁡ 週1回もしくは2週間に1回の間隔で、 ⁡ 継続してご来店頂いたお陰で、 ⁡ ⁡ 握力は15kg近く向上し、 ⁡ 座位からの片足での立ち上がりが楽に出来るようになったと、 ⁡ 大変嬉しいご報告を頂きました✨ ⁡ ⁡ 週1回もしくは2週間に1回でも良いので、 ⁡ 継続してトレーニングをし、 ⁡ それを習慣化して頂くことで、 ⁡ 筋力は年齢に関係なく向上する！！ ⁡ 改めて実感致しました！！ ⁡ ⁡ ⁡ 当ジムはアスリートもご来店されますが、 ⁡ 運動経験や筋トレ経験が無かったり、 ⁡ 運動が苦手な40〜60代の方も多くご来店されます✨ ⁡ ⁡ ⁡ 皆さん、最初はキツそうでしたが、 ⁡ 今回の会員様のように、

いつもご観覧頂き有難うございます。 トレーナー歴19年 岐阜県大垣市にある会員制パーソナルトレーニングジム POWER PRODUCEの中野です。 ⁡ 当ジムには一般の会員様も多くご来店されます。 ⁡ 特にデスクワークが中心の仕事をされている方が多いのですが、 ⁡ そんな方がトレーニングを始める前の最初の難関が、 ⁡ 「腸腰筋や大腿直筋の硬さ」です。 ⁡ ⁡ ⁡ デスクワークに座って長時間仕事をされていると、 ⁡ 腸腰筋や大腿直筋を伸ばす事が少なくなるため、 ⁡ 自然と筋が硬くなってしまいます。 ⁡ ⁡ ⁡ そんな状態でトレーニングをしてしまうと、 ⁡ スムーズにしゃがめなかったり、 ⁡ 立ち上がる動作で腰を痛めてしまう方が多いです。 ⁡ ⁡ ⁡ 因みに過去に運動しているしていない関係ないです。 ⁡ 実際に過去にある程度の柔軟性が求められる運動競技をされていた会員様も、 ⁡ 部活を引退後に全く運動せず、 ⁡ デスクワーク中心の生活を送っていると、 ⁡ 腸腰筋や大腿直筋が硬くなってしまう方が非常に多いです。 ⁡ ⁡ ⁡ そこでそんな会員様には、 ⁡

いつもご観覧頂き有難うございます。 会員制 パーソナルトレーニングジム POWER PRODUCEの中野です。 今回ご紹介する60代後半女性のお客様は、 ご入会になる前は慢性的な膝の痛みにより、 痛くてしゃがんで作業する事が出来なかったり、 不整脈と高血圧、内臓脂肪の増加により、 年々長時間歩くのが苦痛になっていたことで、 日々の生活もえらなりその改善のために、 約1年5ヶ月程前にご入会されました。 以前にフィットネスジムに通っていたそうですが、 膝を痛めて辞めてしまったようです。 しかし、 週に1回のトレーニングを、 地道にコツコツと継続して努力して頂いたお陰で、 心肺機能や下肢、体幹の筋力や体力がつき、 ※お客様のご都合でマスクを着用しています。 今では動画のように、 ある程度の重要を持って立ち上がる動作や、 片足で踏ん張ってしゃがんで立ち上がる動作が 膝の痛みなく出来るようにになりました。 それによって、 長時間歩いても疲れにくくなったり、 階段昇降も楽に出来るようになり、 定期的な検査の数値も向上し、 以前より快適な日常生活を送れるように

いつもご観覧頂き有難うございます。 トレーナー歴18年 岐阜県大垣市三津屋町にある 会員制パーソナルトレーニングジム POWER PRODUCE 代表の中野です。⁡ 自身のリハビリをVBTを用いて行っています。 少しずつですが、 ⁡ 重量を扱えるようになって来ました👍 ⁡ ⁡ ⁡ VBTとは、 ⁡ Velocity Based Training の略語になります。 ⁡ 速度に基づいたトレーニングという意味。 ⁡ ⁡ ⁡ 挙上重量も大事ですが、 ⁡ 目的に合わせて挙上速度を設定し、 ⁡ 挙上速度を1レップ毎にモニタリングしながら行うことで、 ⁡ より速筋線維を向上することが出来るので、 ⁡ スポーツパフォーマンス向上や筋力アップはもちろんですが、 ⁡ リハビリを進めて行く上で怪我の回復にとても重要なんです！ ⁡ ⁡ ======================================= 会員制パーソナルトレーニングジム POWER PRODUCE ⁡ 〒503-0012 岐阜県大垣市三津屋町2-9 1F北側 営業時間：6時-24時 ／